睡眠の良し悪しの見極め方

アトピーによる不眠の改善は就寝前の環境で決まる

アトピーによる不眠の改善は就寝前の環境で決まる アトピーによる不眠を改善するためには、就寝前の環境作りが大切です。
就寝2時間前になったら蛍光灯の明るさを半分にしてなるべく光を浴びないようにすることが必要です。
部屋の暗さが眠気を誘うのは脳から分泌されるメラトニンという物質が関係しています。
メラトニンは血圧や体温などを下げる効果があり、分泌されることで自然な眠りにつくことができます。
メラトニンは朝太陽を浴びてから約15時間後に分泌が始まり、分泌量は就寝する時間の1〜2時間前から上がり真夜中がピークとなります。
しかし、メラトニンは目から入る光で分泌が抑えられることがあるため、気持ちよく眠りにつくためにはメラトニンの分泌を妨げないことが必要で、その環境を部屋を暗くすることで作ることができるのです。
アトピーによる不眠の改善には就寝前2時間は部屋を暗くすることです。
それ以外には寝る部屋の湿度調節も夏は26度〜28度、冬は16度〜19度で湿度を50%〜60%にすることが睡眠に理想的な環境です。

アトピー不眠を改善する最適な睡眠環境とは?

アトピー不眠を改善する最適な睡眠環境とは? アトピー性皮膚炎が悪化していると、耐えがたい強烈なかゆみや肌のほてり、患部の傷の痛みなどで夜眠れなくなってしまいます。
睡眠導入剤を飲んでも、症状が勝っている場合は効果がえられにくくなってしまいます。
かゆみで眠れないということを繰り返しているうちに、不眠症を併発してしまうケースが多々あります。
アトピーは、ストレスも悪化の原因のひとつです。
ストレスと睡眠は密接な関係があり、睡眠をうまくとれないだけで、ストレスは増幅します。
少しでも質の良い眠りをとるためには、睡眠環境を整える必要があります。
遮光カーテンで外の光を遮断する、アトピーは暑さで悪化するので部屋の温度を少し下げる、ヒーリングミュージックを聞く、アロマオイルやキャンドルを使う、スマートフォンの快眠アプリを利用するなど、良い睡眠をとるための、いろいろな方法があります。
質の良い睡眠は、アトピー改善に効果があります。
自分にあった睡眠環境作りをして、からだをゆっくり休めましょう。

「不眠」
に関連するツイート
Twitter

不眠症じゃない俺は違うただ生活リズムがめちゃくちゃになってるだけなんだ…………おれは…俺は………………

腹痛腰痛むくみニキビはよく来るので知ってたんだが、不眠もかぁ 昨日寝れなかったのもこれが入ってるかもな あとはまあ生理鬱だったし

Twitter kamichamaaaaa かみちゃま ʚɞ ゆかいな仲間たち

返信 リツイート 1分前

最近床に就いてから思考が止まらなさすぎて眠れないんだけど不眠症ってこんなパターンもあるのか…普通にまずい

Twitter caffeeeeine あかみの

返信 リツイート 2分前

ショートスリーパーでも不眠症でもない(基本眠たい)けど寝るのがこんな時間になってしまう。1日が短過ぎるのが悪いんだ。

Twitter 25_nicochan_ 正義の(25)ちゃん

返信 リツイート 2分前

目を閉じてても光がチラついて全然眠れない。不眠症になりつつある

Twitter orange_u_ko ♔︎ゆぅこ♔︎

返信 リツイート 2分前

4時ですよ。不眠症ですか?

Twitter keganinn_bot 怪我人bot

返信 リツイート 2分前

ヴェラ「おはようございます。朝4時に何していますの?随分早起きですのね。それかずっと起きてらしたんですか?ところで世には『不眠攻め』という拷問がございますわよね。………興奮しません?」

Twitter gunmonobot バロシコピペbot

返信 リツイート 2分前

(゚Д゚)<JJI botが午前4時をお知らせします。君はこの紙詰まりばかり起こすプリンターのようにすぐ体調を崩すからけしからん。僕が若い頃は1週間不眠不休でも何も問題がなかったというのに最近の若者は軟弱すぎる。

不眠症は、記憶力や理解力、計算力、判断力 といった「認知機能」が低下して 生活の質が落ちる原因になってしまいます。

Twitter hitsujii1 幸せな睡眠を手に入れる方法

返信 リツイート 3分前

君たち不眠症か?

Twitter Miria_gurone ミリア・グローネ

返信 リツイート 3分前